Une routine est une série d’actions ou de gestes répétés quotidiennement qui deviennent des habitudes mécaniques. La routine bien-être correspond à des habitudes que l’on met en place et dont l’objectif est de vous apporter un sentiment de bien-être physique et mental. 

Nous avons tous et toutes des routines dont nous n’avons parfois même pas conscience. En tant que cavaliers, c’est peut-être lorsque  vous faites le pansage de votre cheval ou qu’ en tant que parent avec les bonnes habitudes que vous inculquez à votre enfant ? 

Mais, qu’en est-il pour vous-même ? Prenez-vous du temps pour vous ? Du temps pour faire une action ou un simple geste qui vous procure un état de bien-être et qui vous fait simplement plaisir ?

De nombreuses études montrent l’importance d’instaurer une routine bien-être.  Le pouvoir de ces petites habitudes quotidiennes est immense sur notre vie.

L’importance d’instaurer une routine bien-être

Établir une routine bien-être quotidienne c’est avant tout se dire ‘’oui’’, se choisir et se donner la priorité sans culpabiliser, surtout lorsque l’on est sans cesse sollicité. 

Ce sont des habitudes bénéfiques pour vous  mais que vous ne prenez pas pour diverses raisons (manque de temps, procrastination…). 

Ces instants avec et pour soi-même sont pourtant essentiels pour votre équilibre.

Une routine répond à un besoin, un objectif précis. Il ne s’agit pas du train-train quotidien.  Répétés quotidiennement, les gestes sont mémorisés par votre corps (ou  votre subconscient) et  sont exécutés naturellement et sans effort. Toutefois, bien que réalisées de façon non réfléchie, les actions sont faites en conscience. Vous êtes présent à ce que vous faites et profitez pleinement du moment présent et des sensations qu’elles  vous procurent

Le pouvoir de la routine

Une routine bien-être présente de nombreux bienfaits et avantages sur notre corps, notre cerveau et notre mental. Son pouvoir sur nous est énorme.

Rassure et évite le stress :

La routine vous ramène à la stabilité, à quelque chose de familier et de connu. Cela rassure, amène au lâcher prise. Vous êtes plus détendu.  Observez les effets des routines du soir sur les enfants !

Apporte plus d’efficacité :

Grâce à votre routine, votre mental est plus clair et vous ressentez un état de bien-être. Vous êtes plus motivé, efficace et productif surtout le matin. 

Organise et structure notre journée :

Instaurer une routine bien-être vous conduit naturellement à organiser et à structurer vos journées. Vous êtes beaucoup plus dans la maîtrise de votre temps.

Vous rend heureux (se) et vous fait plaisir :

Une bonne routine vous rend heureux (se) et vous prenez beaucoup de plaisir à réaliser les actions.

Comment mettre en place une bonne routine bien-être

Pour trouver de bonnes habitudes il suffit de penser à toutes activités, actions ou gestes qui viennent satisfaire un besoin d’être bien. 

On évoque souvent le délai de 21 jours pour adopter un nouveau comportement. Tout dépend de votre capacité à changer, votre motivation et de la complexité de l’habitude à acquérir. Comptez environ 1 mois pour voir des résultats s’opérer. 

D’ailleurs, il n’est pas nécessaire d’établir une liste interminable d’actions à réaliser. Commencez par une et ajouter quelques-unes au fur et à mesure. 

Enfin, vous pouvez adopter une routine bien-être à tout moment de la journée : le matin, le soir ou dans la journée. Celles du matin et du soir sont plus facilement réalisables.

Quelques habitudes bien-être à intégrer dans sa routine

Les habitudes à intégrer dans votre routine sont nombreuses et diversifiées : 

Buvez de l’eau à jeun 

Une des premières choses à faire, le matin au réveil, est de boire de l’eau à jeun, au moins 10 minutes avant le premier repas.  L’eau, de préférence tiède, nettoie et purifie l’organisme en éliminant les toxines accumulées pendant la nuit.

Vous pouvez parfois ajouter un demi-citron pressé.  Cette eau citronnée aide à drainer le système lymphatique et renforce le système immunitaire. 

Le soir, un verre d’eau fraîche vous évite de vous déshydrater la nuit et améliore la qualité du sommeil.  Toutefois, attention aux envies  fréquentes d’uriner!

Respirez

Effectuer quelques exercices de respiration le matin est excellent pour bien démarrer la journée. La respiration oxygène le corps et booste le cerveau. Si certaines respirations dynamisent le matin, d’autres au contraire calment le mental et sont à privilégier le soir.

Faites du sport 

Bougez votre corps pendant 10, 15 minutes ou plus.  Le sport facilite la circulation sanguine et revitalise le corps dès le matin. Il stimule la production de dopamine, l’hormone du plaisir et de motivation qui donne cette sensation de bien-être après.  Cela peut consister en une courte marche ou séance de yoga, du stretching…

Terminez votre douche avec de l’eau froide 

Il n’est pas facile de prendre une douche froide, en revanche vous pouvez prendre l’habitude de terminer vos douches par un jet d’eau froide. L’eau froide revigore, réactive la circulation sanguine et aide à préserver la fermeté de la peau. 

Méditez 

Méditer quotidiennement apporte calme, bien-être et paix intérieure. 10 minutes suffisent ! Nous aurons l’occasion de revenir sur la méditation dans un prochain article.

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Pour résumer, l’instauration d’une routine bien-être vous apporte un certain nombre de bienfaits. Le tout est de vous écouter dans le choix de vos habitudes.

Avez-vous une routine ? Dites-moi !