Comment de petits pas peuvent favoriser de grands changements ?

Nos frustrations et tensions du quotidien nous amènent souvent à tenir des discours plaintifs à notre environnement qui n’en peut plus de nous entendre nous apitoyer sur un job qui ne nous satisfait plus, un lieu de vie désagréable ou un partenaire qui ne nous écoute pas ! L’intention de changer est alors lancée comme une bouée à la mer sans pour autant être suivie d’actions. C’est que le changement ne va pas de soi ! Il nous fascine autant qu’il nous angoisse, nous poussant à accepter des situations parfois inacceptables ! Savez-vous, pourtant, que les grands changements ne sont pas forcément ceux que l’on croit ? Qu’il suffit parfois de mettre en place de petits changements au quotidien pour aborder autrement son travail ou appréhender ses véritables objectifs de vie ? Découvrez, dans cet article, comment de petits pas peuvent favoriser de grands changements.

Abordez le changement sereinement

Le « bon » changement peut nous paraître inaccessible et nous amener à un renoncement. C’est que le changement souhaité doit être réaliste et ne peut se faire en un jour ! Par exemple, si vous portez une taille 48, il vous sera difficile de rentrer dans un 36 en 3 mois ! En revanche, vous pouvez envisager de porter une taille 46 dans 3 mois en instaurant de nouvelles habitudes alimentaires, chaque jour ! Comme l’affirme la méthode du Kaizen, c’est dans les petits pas du quotidien que naît le changement. En étant faciles à mettre en place, les micro-changements journaliers sont réalisables, permettant d’atteindre un objectif final que l’on pensait impossible.

Ne soyez pas impatient ! Le chemin parcouru est aussi important que l’arrivée ! Il constitue la clé sans laquelle la transformation ne peut avoir lieu. Et n’écoutez pas ces théories fantaisistes qui proclament que le corps a besoin de 21 jours pour assimiler le changement ! Elles sont inspirées de faits non scientifiques des années 50 ! Plus sérieusement, des études en psychologie de la santé ont montré qu’il fallait compter jusqu’à huit mois (18 à 254 jours) pour intégrer de nouvelles habitudes.

Définissez vos objectifs

La première étape lorsqu’on évoque le changement est de connaître sa nature ! Quel changement souhaitez-vous réaliser ? Quels sont vos objectifs ? Dans vos rêves, comment vous imaginez-vous ? Ne vous mettez pas de barrière ! Autorisez-vous à transformer vos désirs en projets mais à moyen ou long terme. Par exemple, vous rêvez de pratiquer le piano depuis toujours mais vous n’osez pas. Faites-vous confiance ! Renseignez-vous auprès de professeurs particuliers, faites l’acquisition d’un clavier d’occasion et levez-vous 30 minutes plus tôt, chaque matin, pour travailler vos morceaux en sourdine. Bien sûr, les premiers jours voire semaines, vous aurez la tentation de vous rendormir en vous maudissant d’avoir eu une idée aussi folle !

Mais levez-vous, tout de même, et tenez vos objectifs ! Une fois les résistances passées, votre ténacité sera source d’une énorme satisfaction.  Autre exemple : vous êtes de nature anxieuse et n’en pouvez plus de ce stress au quotidien qui vous empêche de vivre. Mettez-vous au yoga ! Laissez de côté les préjugés gravitant autour de cette discipline et lancez-vous ! Appuyez-vous sur des livres ou des contenus internet ou, mieux, faites-vous accompagner par un professeur de yoga, en individuel ou en collectif. Aucun matériel n’est requis : il vous suffit d’y consacrer 20 minutes par jour pour accéder à des ressources insoupçonnées et des changements exceptionnels !

Dans le domaine de l’équitation, avancer à petits pas va également vous permettre de créer le changement ! Là encore, vos objectifs doivent être réalisables et balisés par des objectifs intermédiaires, plus accessibles. Vous pouvez déterminer un objectif final comme “Sauter sans tomber” en vous appuyant sur des objectifs intermédiaires comme s’équilibrer au trot assis, faire des transitions montantes et descendantes. Des objectifs de séances peuvent aussi être identifiés comme effectuer un slalom au trot sans étriers ou franchir un obstacle de 30 à 50 cm. En notant dans un petit cahier, après chaque séance, la date, les exercices réalisés, les points positifs, les points à améliorer, vous visualiserez mieux votre progression, doucement mais sûrement !

Soyez persévérant

Quels que soient vos objectifs, découvrez, au quotidien, l’importance et le pouvoir d’une routine bien-être ! Envisager des changements lents mais certains est bien plus profitable qu’imaginer des changements rapides impossibles ! Domptez votre nature d’humain pressé qui « veut tout, tout de suite » ! Dites-vous que de simples petits changements s’avèrent bien plus durables que les grands bouleversements. C’est aussi vrai physiologiquement : quelqu’un qui perd 10 kg en un mois risque fort de reprendre rapidement le double. Votre corps ne doit pas être exposé au manque. La quantité de calories doit être réduite progressivement à mesure qu’augmente l’activité physique. Votre système nerveux est très réactif quand il s’agit de mettre en place des résistances !

Si vous regardez du coin de l’œil, ce très bel ouvrage de 1000 pages que vous souhaitez lire sans en avoir le courage, commencez petit ! Prévoyez de lire 2 pages chaque jour au départ, puis 3 et tenez sur la durée ! Si vous avez oublié ou que vous n’avez vraiment pas eu le temps ou le courage, une journée, ne vous dites pas que tout est fichu ! Reprenez votre lecture de quelques pages le lendemain. Faites surtout preuve de bienveillance envers vous-même car être strict avec soi-même n’a jamais amené de résultat positif ! Rappelez-vous que vous êtes la personne la plus importante de votre vie. Et n’oubliez pas qu’« un voyage de mille lieues commence toujours par un premier pas » (Lao Tseu).