Nous vivons dans une agitation mentale continue. En effet, comme nous avons pu le voir dans un précédent article, nous sommes constamment envahis par des pensées compulsives. 

Notre cerveau tourne à plein régime du réveil jusqu’au coucher. Or, pour notre équilibre et notre santé mentale, des petites pauses s’imposent. En effet, de temps en temps, il est important voire vital de faire taire notre mental, de faire le silence en nous sinon le cerveau sature.

Alors comment faire ? L’une des techniques les plus efficaces est la méditation.  Axée sur le mental, elle permet de nous libérer de la surcharge cérébrale en calmant notre esprit.

Même si on entend de plus en plus parler de la méditation sur internet, dans les livres même dans les entreprises, il serait dommage de limiter cette discipline ancestrale à un simple effet de mode.  De nombreuses études viennent confirmer l’intérêt d’une pratique méditative régulière pour la santé mentale et physique. 

Qu’est-ce que la méditation ? Quels sont les techniques utilisées et quels en sont les bienfaits ? Découvrez les réponses à ces questions dans le présent article.

La méditation, qu’est-ce que c’est ?

La méditation est l’un des piliers du yoga avec les postures (asanas) et la respiration (pranayama). Pratique vieille de plus de 5000 ans, elle peut également être abordée comme une discipline à part entière.

On peut ainsi définir la méditation comme une pratique mentale ayant pour but d’entraîner l’esprit à s’ancrer dans le présent en portant son attention sur différents supports ou non.  C’est un exercice qui calme et diminue le flux de vos pensées. 

Il existe différentes formes de méditation (méditation de pleine conscience, vipassana, transcendantale…).

Les différentes techniques de méditation.

Vous pouvez méditer en portant votre attention sur :

Le but d’une pratique méditative est non pas de bloquer les pensées mais de les laisser passer sans vous y attacher ni les juger. Il s’agit là d’un véritable entraînement mental qui discipline l’esprit pour l’empêcher d’errer. Le flux des pensées diminue naturellement au fur et à mesure de la pratique.

Comment méditer ?

Accessible à tout le monde, quel que soit votre âge ou votre état physique, la méditation peut se pratiquer seul ou en groupe. S’agissant d’un entraînement, il est essentiel d’être régulier dans votre pratique. La durée de l’exercice méditatif varie selon vos besoins et votre capacité à tenir en état méditatif. Il convient toutefois de noter que 10 minutes par jour suffisent pour en ressentir les bienfaits.  S’agissant des postures, selon la technique de méditation choisie, vous pouvez méditer en position assise, allongée ou en marchant. La méditation peut être pratiquée depuis votre domicile, à l’extérieur ou dans une salle dédiée, à n’importe quel moment de la journée ( à condition que vous soyez au calme).

Les bienfaits de la méditation

Les différentes études réalisées sur la méditation montrent des effets positifs sur le mental et le corps. 

1.  Augmente la capacité de concentration, d’attention et la mémoire. 

On note une plus grande clarté et vivacité d’esprit et une plus grande vigilance sur le plan cérébrale. On note également une meilleure mémoire.

2. Calme le mental et réduit le stress 

En diminuant considérablement le flux des pensées, la méditation apaise le mental, réduit significativement le stress et l’état d’angoisse en vous rendant plus résistant. 

3.  Permet une plus grande maîtrise de ses émotions 

4. Apporte une plus grande énergie mentale et physique 

La méditation permet en quelque sorte de recharger ses batteries. C’est comme lorsque l’on se réveille d’un sommeil réparateur

5. Agit sur le cerveau 

La méditation favorise également la neuroplasticité c’est-à-dire l’élasticité du cerveau (sa capacité à se réorganiser).

6. A une action sur votre santé. Une pratique régulière réduit la fréquence cardiaque, la tension artérielle ainsi que l’effet du vieillissement en agissant sur la télomérase (enzyme intervenant dans l’inversion du processus de vieillissement). 

7.  Nous fixe dans le moment présent 

Le fait de vous recentrer, d’être présent et conscient de ce qu’il y a en vous et en dehors de vous, vous ancre dans le moment présent. Il s’agit là d’un fort moment de relaxation, de lâcher prise et d’introspection. 

8.  Améliore voire transforme la relation avec votre cheval.

Il s’agit ici plus d’un avantage pour les cavaliers  que d’un bienfait  à proprement parler. Certes, cela  n’a à priori fait l’objet d’aucune étude scientifique, toutefois, vous savez que l’état émotionnel de votre équidé dépend du vôtre. Donc vos émotions se synchronisent avec celles de votre cheval. Votre relation n’en ressortira que plus fluide, plus harmonieuse et grandie.

Une pratique régulière de la méditation vous amènera vers un état de bien-être qui ne pourra être que bénéfique pour le binôme que vous constituez avec votre cheval.

A très vite!