La pratique de l’équitation ne repose pas uniquement sur votre technique équestre, les seules capacités de votre cheval ou sur le travail que vous effectuez ensemble (même si ces entraînements à deux restent fondamentaux). Vous avez un travail personnel à fournir.

Votre séance à cheval peut se transformer en cauchemar si vous êtes raide ou bloqué, si vous n’avez aucune force dans les cuisses ou si vous manquez de stabilité dans votre bassin.  Pour faire progresser votre pratique, vous devez développer de la souplesse, de l’endurance, un bon état d’esprit et augmenter votre stabilité.

C’est en travaillant sur votre propre condition physique et mentale, en prenant soin de vous que vous pourrez parvenir à ce résultat. Vous gagnerez en force, vous atteindrez la maîtrise nécessaire de votre corps vous permettant de rester en équilibre, d’accompagner de façon fluide et efficace les mouvements de votre cheval sans avoir à les subir et ainsi de prendre confiance en vous. 

Comment votre condition physique et mentale impacte-t-elle concrètement vos performances en équitation ?

Impact sur la souplesse

L’accompagnement des mouvements de votre cheval demande une certaine souplesse de votre corps, notamment de vos hanches et de votre bassin qui vont vous permettre de mieux vous lier à votre monture. 

Quand vous êtes à cheval, ce sont vos hanches et votre bassin qui servent d’amortisseurs en absorbant les mouvements et réactions de votre cheval. Le bassin maintient le contact avec la monture en accompagnant les mouvements dans votre selle. 

La souplesse se traduit par :

• Une flexibilité des muscles et des articulations, ce qui vous permet une plus grande amplitude de mouvement. Pour reprendre l’exemple du bassin, celui-ci est toujours en mouvement pendant votre séance à cheval. Votre bassin bouge en permanence, en oscillant ou en faisant des rotations. Cette flexibilité vous permet d’être en phase avec le dos du cheval et de bien suivre ses mouvements. 

• Une élasticité des muscles qui peuvent s’étirer et revenir très rapidement à leur taille d’origine et ainsi mieux s’adapter aux mouvements du cheval. Vos différents muscles (dos, abdominaux, cuisses, épaules…) sursollicités pendant les entraînements ou les compétitions pourront s’étirer et se contracter plus facilement pendant vos gestes et mouvements.

• une meilleure santé de vos muscles et de vos articulations. La sursollicitation de vos muscles et articulations peuvent les fragiliser et les endommager sur le long terme. Il est donc important de veiller à leur intégrité si vous voulez durer dans votre pratique et surtout rester en bonne santé globale.

Impact sur la stabilité

La stabilité c’est-à-dire votre capacité à maintenir votre position est fondamentale en équitation. 

Elle implique :

• Un renforcement par les cavaliers de leur sangle abdominale et du bas de leur corps. Cette force ainsi développée permet d’améliorer votre équilibre général et de tenir votre position. Vous aurez par exemple besoin de votre force musculaire pendant le saut, le trot ou lorsque vous vous mettrez en équilibre (levé sur vos étriers et que vous penchez votre torse en avant tout en reposant tout votre poids sur vos jambes [vos cuisses, mollets et talons]).  

• Une bonne répartition de votre poids sur le dos de votre monture, c’est-à-dire un bon équilibre, une bonne “assiette”. Cet équilibre est essentiel pour garder la stabilité pendant la montée. Ce qui aura aussi un impact positif sur la biomécanique de votre cheval. Rappelez-vous que vous êtes sur un corps en mouvement, parfois incontrôlable donc instable. Il est évident que vous ne vous en sortirez pas sans tomber ou crier de douleur si vous n’êtes pas vous-même équilibré et stable.

• Un alignement des trois points épaules, bassin et chevilles. L’équilibre et donc la stabilité est également assuré par l’alignement des épaules, bassin et chevilles. L’alignement facilite le mouvement de vos articulations et de vos ligaments.

C’est à la fois la force et la souplesse qui vous permettent de tenir la position en équilibre et d’être stable et ainsi d’avoir une bonne “assiette”.

Impact sur l’endurance musculaire et cardio-respiratoire

Lors d’une compétition ou pendant les entraînements, vous aurez besoin de maintenir un certain effort musculaire ou cardio-respiratoire pendant une durée prolongée. Pour tenir longtemps cet effort inhabituel, sans être essoufflé et fatigué, vous avez besoin de :  

• Améliorer votre fréquence cardiaque pour une bonne irrigation sanguine des muscles sollicités.

• Améliorer votre capacité respiratoire pour assurer une oxygénation optimale de votre corps, notamment de vos muscles en mouvement. 

• Alimenter suffisamment vos muscles en énergie pour les faire bouger et les faire fonctionner. L’énergie est fournie par une alimentation saine.

Impact sur le mental

Que ce soit dans votre vie quotidienne ou dans le cadre de votre activité sportive, votre état d'esprit a une très forte influence sur vos choix, vos décisions, vos résultats. En équitation, votre état d’esprit peut vous aider à dépasser vos peurs, à progresser, ou à réaliser de belles performances en compétition si vous travaillez sur :

• Votre concentration, c’est-à-dire votre capacité à porter votre entière attention sur ce que vous faites, sur le moment présent comme le fait naturellement votre cheval. 

• Vos pensées compulsives et émotions c’est-à-dire votre capacité à gérer ces pensées et émotions négatives qui vous limitent et vous stressent. Les pensées négatives sont de grandes consommatrices d’énergie, elles vous épuisent. 

• votre motivation en vous fixant des objectifs sportifs à atteindre notamment en équitation.

En résumé, la préparation physique et mentale du cavalier reste essentielle en équitation. Bougez votre corps ! Restez actif et privilégiez les activités physiques qui vous font travailler sur la souplesse, l'équilibre, la force, l’endurance et la  force mentale.

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